당신의 에너지를 충전하기 위해 해야 할 일 - 메이크 타임

당신의 에너지를 충전하기 위해 해야 할 일 - 메이크 타임

메이크 타임

메이크 타임은 구글에 다니는 2 사람 제이크 냅과 존 제라츠키가 쓴 하루를 사용하는 방법에 대한 시간관리법 자기 개발서입니다.

 

메이크 타임의 중심 내용은 자신이 가장 좋아하고 해야만 하는 일을 하이라이트라고 부릅니다. 이 하이라이트를 위해서는 할 일 리스트를 지우는 것이 아닌 하이라이트 계획을 세우고 실천하는 방법에 대한 내용입니다.

 

하이라이트를 선택하여 초집중 모드로 들어가는 것이 메이크 타임의 핵심입니다. 이를 위해서 중요한 비밀 소스 중 하나가 에너지 충전입니다. 에너지가 있으면 집중력과 우선순위를 유지하고 주의를 분산하는 방해꾼이나 요구에 반응하지 않기가 더 쉽기 때문입니다.

 

집중력 있고 성취도 높은 뇌를 유지하기 위한 에너지를 얻기 위해서는 몸을 돌봐야 합니다. 그렇다면 어떻게 해야 몸을 건강하게 할수 있을까요? 메이크 타임에서 제안하는 에너지 충전 방법을 알아봅시다.

 

 

---

 

에너지 충전을 위해 원시인처럼 행동하기

우리는 고대인의 후손입니다. 하지만 인간은 우리 주변의 세상이 변한 만큼 빠른 속도로 진화하지 않았습니다.

 

그래서 여전히 우리 몸은 끊임없이 이동하는 생활 방식과 다양하지만 상대적으로 드문 식사 , 조용히 얼굴을 마주할 충분한 시간과 하루의 리듬과 일치하는 편안한 수면에 맞게 짜여 있다는 뜻입니다. 우리가 효과적인 에너지 충전을 위해서는 원시인들이 했듯이 행동할 필요가 있습니다.

 

1 계속 움직이기

원시인은 끊임없이 걷고 물건을 옮기고 무언가를 들어 올리고 일을 했습니다. 우리의 몸과 뇌는 움직일 때 가장 좋은 성과를 냅니다. 하지만 몸속의 배터리를 충전하려고 마라톤 훈련을 하거나 새벽 극지 훈련에 나갈 필요는 없습니다.

 

20~30분만 투자해도 두뇌 활동이 더 활발해지고 스트레스가 줄어들 뿐만 아니라 기분이 나아지고 더 쉽게 숙면하여 다음 날 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 굉장히 기분 좋고 긍정적인 순환입니다. 이 책에서는 일상에서 더 많이 움직이도록 도와주는 여러 가지 전략을 사용해야만 합니다.

 

 

 

2 진짜 음식 먹기

원시인은 채소, 과일, 견과류, 고기 등 스스로 채집하거나 잡을 수 있는 것을 먹습니다. 오늘날 우리는 발명되고 제조된 식품을 먹습니다. 식단을 완전히 뜯어고치라고 요구하는 건 아닙니다. 단지 디폴트를 가짜 음식에서 우르크 같은 식단으로 바꾸기 위한 몇 가지 전술을 제안합니다.

 

 

3 카페인을 최적으로 활용하기

물론 알고 있습니다. 선사시대에는 카페가 극히 드물었습니다. 그러나 뇌와 몸이라는 주제를 다룰 때 카페인 이야기는 필수입니다. 카페인은 에너지 수준을 향상해주는 쉬운 공략 대상이기 때문입니다.

 

 

4 잠수 타기

원시인의 세계에서는 거의 아무 사건도 일어나지 않습니다. 가끔 마스토돈과 벌이는 싸움 말고 특별한 소식도 없었습니다. 조용함이 디폴트였습니다. 인간은 정적을 견딜 뿐만 아니라 그 정적을 생산적 사고와 일에 대한 집중에 이용하도록 진화했습니다.

 

오늘날의 끊임없는 소음과 집중력을 흩트리는 방해꾼은 에너지와 주의를 지속해야 하는 시간에 엄청난 피해를 줍니다. 화면 없이 휴식하고 집에 이어폰을 두고 오는 등 조용한 순간을 얻는 쉬운 방법이 있습니다.

 

 

5 직접 만나기

원시인은 친구와 얼굴을 보면서 소통하는 사회적 동물이었습니다. 오늘날 우리는 대체로 화면을 통해 상호 작용합니다. 하지만 당신의 배터리를 충전해주는 사람들을 직접 만나면 옛 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 이것은 기분을 북돋아주는 손쉬운 구석기시대 방법입니다.

 

 

 

6 동굴에서 잠자기

미시간대학이 2016년에 수행한 연구에 따르면 미국인들은 영국, 프랑스, 캐나다 사람들과 마찬가지로 매일 밤 9시간 정도를 침대에서 보낸다고 합니다. 침대에 누워 있는 시간은 적절해 보이지만, 대부분은 충분히 자지 못합니다. 대체 이유가 뭘까요? 수면 시간보다 질이 더 중요한데, 각종 화면부터 일정, 카페인까지 세상에는 숙면을 방해는 장애물들이 가득합니다.

 

원시인의 저녁 시간은 예상 가능한 리듬을 따랐습니다. 어두울 때 잠을 잤고 잠들지 않은 채 누워서 이메일 때문에 속 끓이는 일이 없었습니다. 우리는 더 잘 쉬고 더 기분이 좋아지고 더 잘 생각하는 방법을 알아야 합니다.

---